不到30歲的年輕女性,腰痛。

上班需要久站,站久腰部會不舒服。

「我覺得我回去沒幾天,腰就又開始不舒服了」個案看著我對我說。

「上次請你做的放鬆跟運動都有做嗎?」我問。

「有啊!上班是沒有痛了,但就是很痠」

「那有做完什麼事之後比較有感覺嗎?」

「我都是趴著滑手機,這樣有關係嗎?」

「那你示範滑手機的姿勢我看一下」

圖一:趴著滑手機的姿勢

如果你今天是在腰部疼痛的狀態下,圖一趴著滑手機的姿勢,會讓你的腰部需要出更多力支撐支撐身體的重量,而如果維持這樣的姿勢滑手機滑1、2個小時,便可能會讓你的症狀更明顯。

圖二:趴著抬頭看的姿勢

可以觀察到現今多數人以駝背的姿勢長時間使用電腦。

如果在坐姿下你是駝背的姿勢,當你趴著滑手機時,便有可能會出現圖二的模樣。

當你維持這樣趴著的姿勢再抬頭(有人叫你的時候可能會抬頭)可以觀察到頭部向前位移,抬頭時脖子處有一條摺線,如此的姿勢會使肩頸的肌肉承受過多的力量,因此有些人維持這樣的姿勢太久,也會覺得脖子不大舒服。



日常生活姿勢跟不舒服的症狀息息相關。

在臨床上常常遇到一些個案,透過物理治療處理後,症狀改善,但卻會因為生活習慣而又不舒服。

有些個案回家之後運動跟放鬆都有在持續執行,但卻忽略了日常生活的姿勢也會有影響。

多數個案會說,他們回去都沒有做一些什麼特別的事情,但再進一步詢問,卻會發現他們可能以不好的姿勢在切菜、滑手機、看電視等等。

如果你目前容易腰痠,或是正在腰痛盡量避免趴著滑手機的姿勢。

很重要的是要避免那些會加重症狀的動作或是姿勢,並不是要完全不做,而是需要調整。

舉例來說,你可能本來要彎腰綁鞋帶,但彎腰的姿勢會痛,那麼你可以坐下來綁,或是不要彎腰彎太低,只要不會讓症狀加劇就可以囉~

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