可能讓你不舒服的原因
曾經遇過病人問我，是不是不要固定姿勢太久，就不會肩頸痠痛或是腰痠背痛？
但是許多症狀的發生，通常是很多原因造成的，除了姿勢的因素之外，還有環境因素、心理因素，或是工作強度與工作時間。
大部分跟工作相關的肌肉骨骼傷害，蠻多都是累積性傷害。如果你的工作性質需要經常重複同樣的動作，就可能讓肌肉失衡，覺得某一邊特別容易緊，或是痠。
之前曾經遇到一個個案，主要是一直覺得肩頸很緊，做運動或是自己怎麼伸展都拉不開。評估之後發現除了頸部兩邊的活動度不對稱之外，個案放鬆的時候頭還會倒向右邊。
我就問他說：「你知道你的頭放鬆的時候歪一邊嗎？」
他說：「有嗎！我沒有注意過耶！」
然後我請他坐在鏡子前面，先閉眼睛再調整自己的身體到放鬆坐姿，接著請他張開眼睛，看一下鏡中的自己。
他回我：「對耶！為什麼會這樣。」
我回他：「可能跟你的日常動作有關吧！」
當天治療結束之後，在他要穿鞋子的時候接到一通電話，我發現他流利的把手機換到右邊肩頸的位置，用頭歪一邊的方式夾住手機，一邊講電話一邊綁鞋帶，聽起來是在談公事。
等到他電話講完之後，我用充滿疑惑的臉問他：「你上班常常需要講電話嗎？」
他很肯定地回我：「對啊！」
「那你都是夾著手機講電話嗎？」
「對啊」
「那你這樣一邊講電話一邊做事的狀態多久了。」
「好幾年有了吧。」
「那你這樣的工作習慣，有可能就是你頭會歪一邊的原因之一，你先調整看看，不要夾著手機講電話囉」
後來他的確跟我說，沒有夾電話之後肩頸的狀況改善蠻多的。
常見的不適當姿勢
許多久坐用電腦上班的人，像是工程師、攝影師（需要剪片、修圖等等）、行政文書工作者等等，常常一坐就是6-12小時。常見不適當的姿勢像是：
- 把身體前傾靠著桌子，再把頭往前靠向螢幕
- 駝背的姿勢在上班
- 用鍵盤跟滑鼠的時候兩邊手臂打很開的，或是鍵盤跟滑鼠離很遠
- 坐著習慣性翹腳，而且總是只翹右邊或左邊
- 東西都放在某一邊，甚至需要扭轉你的身體才能拿到東西
- 上班上一上發現自己在駝背很不舒服，結果矯枉過正坐太挺
- 用某一邊肩頸夾電話
這些姿勢如果固定不動太久，長時間下來超出肌肉負荷，都有可能讓你開始會覺得不舒服，甚至出現一些疼痛、會痠或是會麻的症狀。
所以…..
快站起來ＲＲＲＲ，一起動手調整一下自己（？）
- 考慮換大一點的螢幕、或是把螢幕拉近身體一點。
但如果受限於螢幕電源線的長短，那就把螢幕的字體開大一點。 - 可以用手機訂個半小時的震動鬧鐘。
提醒你喝水、上廁所、注意自己有沒有駝背 - 有可能是桌子太高，也有可能是習慣。
你可以觀察一下自己在上班時是不是呈現小雞展翅狀態，如果是的話，提醒自己肩膀，手肘自然垂放。 - 如果可以避免的話，就避免翹腳吧！
真的很想翹腳的話，記得左邊右邊要平衡一下。但如果你目前會腰痠、腰痛或是覺得自己骨盆歪歪的，強烈建議不要翹腳了，可能會讓你更不舒服。 - 常用的東西放在你伸手就可以拿到的地方。
建議盡量不要下半身朝前，上半身卻向斜後方旋轉拿東西，甚至是需要從斜後方較低的地方拿起東西。
如果你發現你上班總是轉向某一邊，記得在休息的時候可以做個往另外一邊方向的運動，舉例來說，你總是需要頭向右轉，那休息的時候可以做頭向左轉的動作。 - 盡量避免用肩頸夾手機，一邊講電話一邊打字。
換個耳機吧！你可以使用無線藍芽耳機，或是有線耳機麥克風，你的身體會很開心的。
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上篇說的是，工作常見的不舒服區域：
參考文獻：
Mani, K. (2018). Ergonomics education for office computer workers: an evidence-based strategy. Anatomy, Posture, Prevalence, Pain, Treatment and Interventions of Musculoskeletal Disorders.
Basakci Calik, B., Yagci, N., Oztop, M., & Caglar, D. (2022). Effects of risk factors related to computer use on musculoskeletal pain in office workers. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, 28(1), 269-274.
林宏
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